🌱 1. Đảm bảo chế độ ăn đa dạng, đủ chất
Mỗi bữa ăn của trẻ nên có sự kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm, gồm:
Chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa và các loại đậu… giúp xây dựng cơ bắp và các mô trong cơ thể.
Chất béo: dầu thực vật, mỡ cá, các loại hạt… cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu một số vitamin.
Tinh bột: cơm, cháo, khoai, ngô, mì… cung cấp năng lượng cho trẻ vui chơi và học tập.
Rau xanh và trái cây: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và sức khỏe của trẻ.
Cha mẹ nên thay đổi thực phẩm thường xuyên để trẻ được thưởng thức nhiều món ăn khác nhau, tránh tình trạng ăn uống đơn điệu.
Canxi, vitamin D, protein và nhiều vi chất khác có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương.
Một số thực phẩm cha mẹ có thể bổ sung phù hợp vào khẩu phần của trẻ như:
Sữa và các sản phẩm từ sữa;
Cá và các loại hải sản;
Trứng;
Thịt;
Đậu và các sản phẩm từ đậu;
Rau xanh;
Các loại trái cây.
Bên cạnh dinh dưỡng, trẻ cũng cần được vận động thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hợp lý theo điều kiện thời tiết để hỗ trợ sức khỏe xương.
Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng thường xuyên các loại:
Nước ngọt có ga, đồ uống nhiều đường;
Bánh kẹo và đồ ăn vặt nhiều đường;
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ;
Các món ăn quá mặn;
Đồ ăn chế biến sẵn.
Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ uống nước lọc, ăn rau xanh và trái cây, đồng thời hình thành thói quen ăn đúng bữa.
Nước rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Trẻ vui chơi, vận động nhiều có thể cần bổ sung nước thường xuyên.
Cha mẹ nên chuẩn bị cho trẻ thói quen uống nước đều đặn trong ngày, không nên chỉ chờ đến khi trẻ cảm thấy khát mới uống.
Tại trường, trẻ cũng được giáo viên nhắc nhở uống nước và rèn luyện thói quen tự phục vụ phù hợp với lứa tuổi.
Để trẻ phát triển khỏe mạnh, chỉ chú trọng ăn uống là chưa đủ. Trẻ cần có:
Ăn uống đủ chất + Ngủ đủ giấc + Vận động thường xuyên + Tinh thần vui vẻ
Một chế độ sinh hoạt khoa học giúp trẻ có đủ năng lượng để học tập, vui chơi và phát triển thể chất.
Cha mẹ nên tạo cho trẻ thời gian biểu phù hợp, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động như chạy, nhảy, đi bộ, vui chơi ngoài trời…
Sự phát triển của trẻ là kết quả của quá trình chăm sóc liên tục giữa gia đình và nhà trường. Vì vậy, cha mẹ nên thường xuyên trao đổi với giáo viên về tình hình ăn uống, sức khỏe và thói quen sinh hoạt của trẻ.
Khi nhận thấy trẻ có biểu hiện biếng ăn kéo dài, tăng cân quá nhanh, chậm tăng trưởng hoặc có những vấn đề bất thường về sức khỏe, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế hoặc bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là cơ hội để trẻ hình thành những thói quen tốt cho cuộc sống.
